PCのダークモード、実は目に優しくない？〜私がライトモードに戻した意外な理由〜

結論：ダークモードは目に優しいと思われていますが、実は科学的根拠に乏しく、特にオンライン会議では逆効果の可能性があります。私自身、マルチモニター環境でライトモードに切り替えたことで、予想外の改善効果を実感しました。

私の体験談：ダークモードからの転換

思いがけない発見

私は長年、「目に優しい」という一般的な認識からダークモードを愛用していました。しかし、あるリモート会議での偶然の出来事が、この習慣を見直すきっかけとなりました。

マルチモニター環境での気づき

複数のモニターを使用している環境で、誤ってライトモードに切り替わった際、予想外の発見がありました：

• モニターからの白色光が自然な照明効果として機能
• 顔の陰影が軽減され、表情がクリアに
• プロフェッショナルな印象のビデオ映像に

ダークモードとライトモードの詳細比較

使用シーン	ダークモード	ライトモード
オンライン会議	顔が暗く映りやすい	自然な照明効果で表情が見やすい
文書作業	長時間の作業で目が疲れやすい	文字が読みやすく作業効率が高い
夜間作業	周囲が暗い環境で有効	まぶしさを感じやすい
写真・動画編集	コントラストが分かりやすい	色調の微妙な違いが見づらい
バッテリー消費	有機ELディスプレイで節約可能	通常の消費量
マルチモニター環境	環境光が少ない	反射光で自然な照明に

科学的な観点からの検証

目への影響に関する研究結果

最新の研究によると、以下のような興味深い結果が報告されています：

• ダークモードでは瞳孔が開きすぎて、かえって目が疲れやすい
• 明るい環境下では、ライトモードの方が文字の視認性が高い
• コントラストの強さが目の疲労に影響を与える可能性

マルチモニター環境での効果

私の経験から分かった効果的な設定：

• メインモニター：ライトモード（会議用）
• サブモニター：状況に応じて切り替え
• 照明との連携：モニターの反射光を活用

効果的な活用方法

時間帯による最適な使い分け

1. 朝〜夕方
   • 基本的にライトモード
   • オンライン会議が多い時間帯に最適
2. 夜間
   • 環境に応じてダークモードを検討
   • 就寝前2時間はブルーライトカットと併用

作業内容による使い分け

• ビジネス文書作成：ライトモード推奨
• プログラミング：個人の好みで選択
• デザイン作業：ダークモード推奨
• オンライン会議：ライトモード推奨

実践的なセットアップ方法

マルチモニター環境での最適化

私が実践している設定：

1. モニターの配置
   • メインモニター：PC本体正面やや上向き
   • サブモニター①：左にチャットを見るための縦型
   • サブモニター②：右に大画面で見るための横型
2. 照明との連携
   • デスクライト：モニターの反対側に配置
   • 環境光：部屋全体を適度に明るく

自動切り替えの活用

効率的な運用のために：

• 時間帯による自動切り替えの設定
• アプリケーションごとの個別設定
• 外光センサーとの連動（対応機器の場合）

まとめ

私の経験から、以下のポイントをお勧めします：

1. オンライン会議が多い方は、ライトモードを積極的に活用
2. マルチモニター環境では、モニターからの反射光を味方につける
3. 作業内容や時間帯に応じて柔軟に切り替える

最後に、「目に優しい」という固定観念にとらわれず、実際の使用感や効果を確認しながら、最適なモードを選択することが重要です。特にリモートワークが一般的となった現在、オンライン会議での見え方を意識した設定を検討してみてはいかがでしょうか。