健康になる– category –

はじめに：小雨と数字に弱い私の頭痛体質私は普段、仕事でExcelをよく使います。細かい数値を見続けることも多く、集中しているうちに**「こめかみがズキズキ」してきたり、「視界がチカチカ」**したりすることがあります。特に症状が出やすいのは次の3つ...

今日は朝からしとしと雨が降っていました。普段は朝の散歩を日課にしている私も、今日はさすがに外に出る気にはなれませんでした。空はどんよりとしていましたが、家の中には穏やかな空気が流れていました。娘の体調があまり良くなかったこともあり、外出...

私が最近あらためて感じているのは、健康的な行動を続けることが、自分への信頼を育ててくれるということです。寝る前に本を読み、朝に散歩をする――たったそれだけで、心が穏やかになり、前向きな一日を始められるようになりました。 夜の静けさの中で、自...

今日は「読書の日」。娘の6時の目覚ましとともに早く目が覚めた朝、私は散歩してから、コーヒーを淹れて静かな時間を過ごした。窓を開けると冷たい空気が入り込み、外はまだ薄暗い。次女の楽しそうな声が聞こえる 寝る前には読書をしている。 最近読んでい...

こんにちは、あいひーです。最近、仕事と家庭と副業でやることが山のようにあり、「時間が足りない…」と感じることが増えていました。そんなときに手に取ったのが『不完全主義』という本です。 これまでの私は、未来の自分のために今を犠牲にし、すべての...

毎朝のHIITで得られる効果とは？よくある質問に５年間続けた私の体験を交えてお答えします 私は2020年にHIITに出会い、ほぼ毎日実践しています。私は、運動も特に得意でなければ子育てサラリーマンとして普通の生活を送っています。そんな毎朝の生活にHIIT...

はじめに：走れない日は、歩けばいい ランニングは運動の代表格。 でも正直、始めるまでが重い。僕はそこで数年前に「散歩」に乗り換えました。 ふらっと出られて、考え事もできて、健康にも効く。最近は家族が妻の実家に帰っていて、少し時間のゆとりがあ...

僕の“飲み分け”で一日が静かに整った話 朝いちのホットコーヒーは、僕にとって“仕事のスイッチ”だ。カップから立つ湯気と一緒に、心がゆっくり整っていく。これで脳みそは会議モードに、身体は「よし、やるか」に切り替わる。 ここ最近、日中の“相棒”は炭...

昨日は本当に楽しかった。気兼ねなく話せる仲間と、美味しい料理とお酒、そして絶えない笑い声。最初は「今日は軽く飲もう」と思っていたはずなのに、気づけば「もう一杯」どころか「え、これ何杯目？」という状態。こういうときに限ってお酒が進むんです...

はじめに：毎朝4分間の勝負 私は毎朝、たった4分のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を続けています。 それだけと聞くと、「たった4分？」と思うかもしれませんが、この4分が私の一日のリズムを決め、自己肯定感を高め、そして生活全体の効率を引き...