仕事のストレスと向き合う中で見つけた、自分を大切にする習慣についてお話しします。4年間続けてきた朝のバーピージャンプが、私の人生をどのように変えたのか、そして心と体の健康がいかに大切かをお伝えしたいと思います。
ぐうたらネコストレスに負けそうなことあるよね
あいひーちょっとした運動習慣で改善できるよ！
心が折れそうだった過去の日々
負のスパイラルに陥っていた時期
20代のころ、私は仕事のストレスから逃れるために、お酒に頼る生活を送っていました。飲酒で一時的な気分の解放を得られても、翌日は二日酔いで体調を崩し、さらに仕事のパフォーマンスが下がる…この悪循環から抜け出せない日々が続いていました。
あいひーいくら頑張っても自分を責めるような気持ちが続いていました
自分を見失いそうになった時
毎日の業務で精神的な負荷を感じ、自分を責めてしまう気持ちと戦う毎日。このままではメンタルを完全に崩してしまうかもしれない…そんな不安を抱えながら、何か変化が必要だと痛感していました。
転機となったバーピージャンプとの出会い
シンプルだからこそ続けられた
コロナ禍になり、「やれることからやってみよう」という気持ちで始めたのが、朝4分間のバーピージャンプでした。特別な道具も必要なく、場所も選ばないこの運動は、忙しい朝でも確実に実行できる利点がありました。
HIITトレーニングの効果
バーピージャンプは高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一つとして、短時間で最大の効果を得られる運動方法です。全身の筋肉を使い、心肺機能も向上させる効率的なエクササイズなのです。
4年間で実感した心と体の劇的な変化
体の変化
体力面での向上
- 心肺機能が大幅に改善し、階段での息切れが減少
- 基礎代謝が上がり、日中の活力が持続
- コアマッスルが鍛えられ、姿勢が改善
- 免疫力が向上し、風邪をひきにくくなった
生活習慣の改善
- 朝の生活リズムが自然と確立
- 質の良い睡眠が取れるようになった
- アルコールへの依存が自然と減少
- 食生活も自然と健康的に
あいひー太りにくくなったと感じています
心の変化
メンタル面での成長
- 朝一番の達成感が自己肯定感を高める
- ストレス耐性が向上
- 感情のコントロールが上手くなった
- 困難に対する resilience（回復力）が向上
対人関係の改善
- 周囲からの厳しい言葉にも冷静に対応できるように
- 自分が健康であることで、他者への思いやりの余裕が生まれた
- コミュニケーションが円滑になった
- チーム内での関係性が改善
あいひー自分のことが好きになり、相手に対して優しくなりました
朝の儀式としての意味
自己との約束
毎朝のバーピージャンプは、単なる運動ではなく、自分を大切にするための儀式となっています。この時間は、新しい一日への準備と、自分自身との対話の機会でもあります。
メンタルリセットの効果
- 運動による endorphin（幸福ホルモン）の分泌
- 「今日も頑張れる」という自信の獲得
- ストレス解消と気分転換
- 精神的な強さの育成
継続のコツと工夫
モチベーション維持のテクニック
- 毎日やるが、できない日があっても気にしない
- 達成感を味わう
- 終わった後に好きなプロテインを飲む
- 定期的な自己評価の実施
同じように悩んでいる方へのメッセージ
はじめの一歩を踏み出すために
もし今、仕事や人間関係で心が疲れているなら、まずは小さな一歩から始めてみませんか？バーピージャンプは、誰でも、どこでも始められる運動です。
あいひー心を鍛えるより、体を鍛える方が楽だと感じています
継続のためのアドバイス
- 無理のない範囲から開始
- 毎日同じ時間帯に実施
- 体調に合わせて強度を調整
- 仲間や家族に応援してもらう
健康な体が作る良好な人間関係
心身の健康と思いやりの関係
健康な体は、周囲への優しさを生み出す源となります。自分の体調が良好であれば、他者への思いやりの気持ちも自然と湧いてきます。
あいひー体が弱い状況だと、生存本能が働いて相手を攻撃しやすくなってる気がします
職場での変化
- ストレス状況下でも冷静な判断が可能に
- 周囲からの厳しい意見も建設的に受け止められる
- チームワークの向上
- 生産性の改善
おわりに
4年間のバーピージャンプ実践を通じて、私は心身ともに健康な状態を維持することの大切さを学びました。この習慣は、仕事のストレスや人間関係の課題を乗り越える力となり、より充実した人生を送るための基盤となっています。あなたも、今日から自分を大切にする新しい一歩を踏み出してみませんか？きっと、想像以上の変化が待っているはずです。一緒に、心と体の健康を目指していきましょう。
