毎朝のHIITで人生が変わる？バーピーを毎日続けた結果わかったこと

毎朝のHIITで得られる効果とは？よくある質問に私の体験を交えてお答えします

私は４年前にHIITに出会い、2024年はほぼ毎日実践しています。毎朝の生活にHIITを取り入れて、日々の効率や気分がどれほど変わるかを体験してきた私が、よくあ質問にお答えします。この記事では、HIITを続けるメリットや始める際のポイント、私自身が感じた効果を具体的にお伝えしていきます。HIITは忙しい現代人にとって非常に効率的な運動法であり、少しの時間でも続けることで生活の質を劇的に向上させる可能性があります。

HIITとは何ですか？

HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間で脂肪燃焼と心肺機能の向上が期待でき、忙しい日々にも取り入れやすいのが大きな魅力です。高強度の運動を短時間で行うことで、効率的に脂肪を燃焼させ、心肺機能の向上を目指すことができます。また、私の場合4分で終わるため、忙しい人でも取り入れやすいです。私はいわゆるタバタ式トレーニングを続けています。

毎朝HIITを行うメリットは？

私が毎朝HIITを行うことで感じたメリットは以下の通りです：

• 脂肪燃焼効果：朝に行うことで一日の代謝が活性化され、効率よく脂肪が燃焼します。体全体の代謝が高まることで、運動後の消費カロリーも増え、結果的に痩せやすい体質に近づくことができました。
• 集中力アップ：運動後は脳がスッキリし、仕事への集中力が高まります。血流が良くなり、脳に酸素が行き渡るため、頭の回転が速くなることを実感しています。
• 習慣化のしやすさ：朝のルーティンに組み込むことで、無理なく続けられます。朝の運動を一日のスタートにすることで、その後の行動が全体的にポジティブな流れになり、他の健康的な習慣も取り入れやすくなります。

毎日HIITを行っても良いですか？

私自身は毎日やってデメリットを感じたことはありません。ただし、長期的に継続することを第一の目的としているので、旅行の時などは無理せずやらない日もあります。体の調子を見ながら柔軟にスケジュールを組むことが大切です。また、HIITは高強度の運動なので、体への負荷が強いため、特に体調が悪かったり疲労がたまっているときは、休息日を設けることもあります。

朝にHIITを行う際の注意点は？

寝起きは脱水状態になりやすいので、水を飲んでから運動するようにしています。私の場合、運動前に水を飲むことで体の水分を補給してはじめます。本当はストレッチをしっかり行って体を温めたり、軽いウォームアップを行ってから本格的なHIITに移ると、ケガのリスクを減らすことができますが、一気に終わらせてしまいたいので私の場合は水分を取ったらそのままはじめています※自己責任でお願いします※

HIITのおすすめ種目は？

私が毎朝行っている種目は以下の通りです：

• バーピージャンプ：全身を使うので短時間で効率よく心肺機能を鍛えられます。単純な作業の繰り返しなのでわかりやすく、特に上半身と下半身のバランスが取れたトレーニングです。腕足せ伏せを取り入れるタイプもありますが、私はシンプルなバーピージャンプだけをしております。

HIITに最適な時間帯は？

私の場合、朝が最も続けやすい時間帯です。代謝を活性化させ、その日一日をエネルギッシュに過ごせるからです。ただし、自分の体調やスケジュールに合わせて無理なく行うことが大切です。例えば、夜しか時間が取れないという方でも、夜のHIITは睡眠の質を向上させる効果があるため、自分のライフスタイルに合わせて行うことが大事です。

HIIT前の食事は必要ですか？

私は水です。HIITが終わり冷水シャワーを浴びて腕立て伏せをしてからプロテインドリンクを飲んでいます。空腹のまま運動を行うとエネルギー不足で力が出ないこともあるため、少しだけバナナやプロテインバーなどを摂ると良いとも言われています。体が軽く感じられ、エネルギーも補給できるため、効果的に運動を行うことができます。以前は栄養をつけなきゃと思い朝からガツガツ食べていましたが、最小限にしてからの方が体調が良いです。

プロテインは味が好きなのでザバスのリッチショコラ味を牛乳で割って飲んでいます。これを飲むのが楽しみで頑張れている面もあります。アマゾンや楽天のセールで買っています。

継続することで得られる効果は？

HIITを継続することで心肺機能の向上や筋力アップが実感できました。特に朝から体を動かすことで、その日の気分が良くなり、ストレスの軽減にもつながっています。また、自己肯定感が爆上がりしました。さらに、体型の変化や健康的な食生活への意識も高まり、自然と日常生活に良い影響を与えるようになりました。自分に挑戦し、達成感を味わうことで、モチベーションが持続しやすくなります。

痩せましたか？

大きく痩せた実感はないですが、確実に太りにくくなったと感じています。体重は４年間上下３キロ以内をキープしています。

筋肉ムキムキになりましたか？

なっていないです笑　筋力を増やすためには恐らくウエイトトレーニングを本格的にやらなくてはと思います。ただ、私の目的は心身の健康になりますので、今の状態に大変満足してます。

HIITを行う際の注意点は？

正しいフォームで行うことが非常に重要です。私はHIITのYouTubeを流し、正しいフォームを意識しています。また、無理をせず適度な休息を取ることも忘れないようにしています。ただしフォームにこだわりすぎてきつくなるのも嫌なため、続けることを第一優先にしています。継続が何よりも大事であり、楽しみながら行うことで長く続けることが可能になります。時には疲労を感じたときには少し力を抜いてHIITを行うこともあります。

続けられないときはどうする？

モチベーションが下がる日もあります。そのような日は、力を抜いて少しでも体を動かすようにしています。続けることが一番大切です。無理に完璧を目指すのではなく、簡単なものから手を付けてみることが大事です。モチベーションが低いときでも少しの運動を行うことで、達成感を得て気持ちを持ち直すことができます。

効果を感じるまでの期間は？

私の場合、約1ヶ月で朝の調子が良くなり、体が軽く感じられるようになりました。個人差はありますが、続けていれば効果を感じることができます。習慣化されるのも３週間～１か月なのでそこまで何とか頑張りたいです。

また、体重に変化がなくても、日々のエネルギー感や心の健康に良い影響を感じ始めることが多いです。特に仕事への集中力や日常の活動がスムーズに進むようになるため、それ自体が大きなモチベーションとなります。

家族はHIITをどう見ている？

子供私が躍っていると勘違いし「私もやる！」とマネしていました。今では日常となっているため私がHIITをやっていても特に気にしていないです。妻は私の朝の習慣を知っているため話しかけず見守ってくれています。終わってから用事についての会話をしています。家族も徐々に運動に興味を持つようになり、週末は子供の遊び場へ行くついでに一緒に散歩をすることもあります。その結果、家族全体の健康意識が高まったと感じています。

朝のHIIT後に感じる体調の変化は？

運動後は全身がスッキリし、体が軽くなったように感じます。午前中の集中力が上がり、仕事の効率も向上します。また、精神的にも前向きになり、ストレスを感じにくくなりました。HIITの後は冷水シャワーを浴びることで、さらに爽快感を得ることができ、心身ともにリフレッシュできます。自分自身のエネルギーを高め、そのエネルギーが一日の活動に良い影響を与えています。

モチベーション維持のコツは？

私はYouTubeでお気に入りのHIIT動画を見ながら行っています。動画のインストラクターの声に励まされて続けることができています。また、毎回少し異なる動画を選ぶことで、飽きずに続けることができます。進捗を記録するのも一つの方法です。例えば、HIITの回数や時間を手帳に書くことで、達成感を得ることができ、モチベーションが続きます。また、終わった後にご褒美として美味しいプロテインドリンクを飲むのも一つの楽しみです。

初心者がHIITを始めるときのポイントは？

まずはYoutubeの動画を流すことがコツです。私も最初は動画を見るだけとして、徐々に強度を増やしていきました。自分のペースを大切にして、無理のない範囲で続けてください。

HIITと他の運動法の違いは？

HIITの最大の特徴は、短時間で高い効果が得られることです。ジョギングなどの有酸素運動と比べ、HIITは代謝を長時間高めたままにする「後燃焼効果」が高いとされています。また、筋力トレーニングと有酸素運動の両方の効果が得られるため、時間効率が非常に良いです。私の場合、以前はランニングを習慣にしようとしましたが、準備や着替えに時間がかかり、続きませんでした。HIITなら4分で終わるため、朝の忙しい時間でも無理なく続けられています。

HIITが睡眠に与える影響は？

HIITを朝に行うことで、夜の睡眠の質が向上したと感じています。体を動かすことで自然と生活リズムが整い、夜になると心地よい疲労感があります。以前は寝つきが悪かったのですが、HIITを始めてからはスムーズに眠れるようになりました。ただし、就寝直前のHIITは避けています。激しい運動は体を興奮させるため、睡眠の妨げになる可能性があります。朝のHIITが、一日の始まりと終わりのメリハリをつけるのに役立っていると感じています。

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毎朝のHIITを続けることは、生活の質を大きく向上させる一つの方法です。私の経験をもとに、ぜひ皆さんも少しずつ取り入れてみてください。どんな小さな一歩も、大きな変化につながります！継続することで見えてくる変化は、必ずあなた自身の生活を豊かにしてくれます。まずは短い時間から、無理なく続けてみましょう。そして、その結果として得られる健康と充実感を楽しんでください。皆さんの生活が、HIITを通じて少しでも向上することを願っています。