こんにちは、あいひーです。今回は「怒りにくくなる方法」についてお伝えします。
結論：怒りをコントロールするには、①十分な睡眠、②その場からの一時離脱、③期待値の適正化、④システム思考、⑤自己成長への注目が効果的です。
私は周囲から「怒らない人」と評価されることが多いのですが、実は以前は感情的になることも多かったんです。今回は、私自身が実践して効果を実感できた方法をご紹介します。
ぐうたらネコ怒りの感情ってどうしようもないような・・・
あいひー仕組みである程度改善できるよ！
脳科学から見る怒りのメカニズム
怒りを生み出す脳の仕組み
怒りは扁桃体という脳の部位から始まり、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。この反応は生存本能として重要な役割を果たしてきました。
前頭前皮質の重要性
前頭前皮質は感情をコントロールする重要な部位です。この部分が適切に機能することで、冷静な判断が可能になります。
怒りのピークは6秒
怒りの感情は約6秒でピークを迎え、その後徐々に収まっていきます。この知識は感情コントロールに重要です。
睡眠時間の確保が怒りのコントロールの基本
睡眠不足が前頭前皮質に与える影響
睡眠不足は前頭前皮質の機能を低下させ、感情コントロールを困難にします。私は以前5-6時間睡眠で頑張っていたときがありましたが、イライラが多かったです。
あいひーデスクで電話を切ったあとにブツブツ一人で不満を言ってるところを先輩社員に指摘されたことがあります。
私の睡眠改善への取り組み
現在は極力8時間以上の睡眠を確保するようにしています。就寝の際はスマートフォンの使用を控えて電子書籍を読むようにしています。
8時間睡眠で感じた変化
睡眠時間を増やしてから、些細なことで怒りを感じにくくなりました。寝不足だったらイライラしてたであろうちょっとしたトラブルにも悪い反応をしなくなりました。
タイムアウト法で冷静さを取り戻す
6秒ルールの実践方法
怒りを感じたら、まず深呼吸を6回行います。これは科学的に効果が実証されている方法です。
あいひー条件反射での怒りを避けることは相当効果がありました
物理的な距離を取る重要性
その場から離れることで、感情をリセットする効果があります。私はトイレに行ったり、適当に歩いたりしています。
私が実践している「トイレ活用法」
トイレは自然な離席理由として使えます。この短い時間で気持ちを切り替えられます。
期待値管理で怒りの芽を摘む
べき思考を手放す
「〜すべき」という思考が怒りを生みやすいことに気づきました。期待値を下げることで、心の余裕が生まれます。
アンガーログの活用法
怒りを感じた場面を記録することで、パターンが見えてきます。私は紙のノートに思ったことを適当に書いたりしています。
多様性を受け入れる姿勢
人それぞれ考え方や行動が違って当たり前だと受け入れることで、怒りの感情が減りました。
システム思考で感情を切り離す
人ではなく仕組みに注目する
問題が起きたとき、個人を責めるのではなく、システムの改善点を考えるようにしています。システムの改善を小さなことでもできると、未来が明るくなる気がしてポジティブになります。
ゲーミフィケーションの活用
問題解決を「ゲーム」のように捉えることで、感情的になりにくくなります。コツとしては、AIや検索で調べながら解決しようとすると、ヒントを得ることができます
PDCAサイクルの実践
問題を改善のチャンスと捉え、PDCAサイクルで対応することで、怒りを建設的なエネルギーに変換できます。
あいひーピンチをチャンスに変えられたときの快感は大きいです
まとめ
継続的な実践の重要性
これらの方法は、継続的な実践が重要です。一朝一夕には身につきませんが、少しずつ効果を実感できるはずです。
自分に合った方法の選択
紹介した方法の中から、自分に合うものを選んで実践してみてください。
怒りとの上手な付き合い方
怒りは自然な感情です。完全になくすのではなく、上手にコントロールすることを目指しましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。これらの方法が、皆さんの心の平穏に役立てば幸いです。では、また次回の記事でお会いしましょう。
