【体験談】寝つきが悪かった私が実践した快眠のコツ

20代の頃の私は、毎晩布団の中で何時間も寝つけず、スマートフォンをいじり続けていました。「夜の時間がもったいない」という思いから、意図的に夜更かしをすることもありました。今回は、そんな私が実践して効果のあった方法をご紹介します。

20代の頃の私の状況

寝つきが悪かった原因
夜の時間を無駄にしたくないという思いが強すぎて、かえって生活の質を下げていました。

具体的には：

• 「まだやりたいことがある」という執着
• 次の日への不安や心配事
• 夜の時間を有効活用したいという強迫観念
• 睡眠の重要性への無理解

環境面での失敗
特に夏場は「節約のため」という言い訳で、エアコンの使用を極力控えていました。

結果として：

• 暑さで寝つけない
• 汗でシーツがべたつく
• 体感温度が高く、質の良い睡眠が取れない

現在の快適な睡眠環境づくり

温度管理の徹底
エアコンは快適な睡眠のための投資だと考え方を改めました：

• 夏場は26-27度設定
• 冬場は20-22度設定
• 就寝30分前から温度調整開始

湿度管理の重要性
乾燥対策として加湿器を積極的に活用：

• 加湿器は就寝前にセット
• 適度な湿度（50-60%）を維持
• 喉の乾燥防止で睡眠の質向上

意識改革が生んだ変化

「夜更かしはもったいない」という考えからの解放
良質な睡眠こそが時間の有効活用だと気づきました：

• 翌日の生産性向上
• 体調管理の基本
• 精神的な安定

不安との向き合い方
就寝前の不安を軽減するために：

• 翌日の準備を前日に完了
• 心配事は日中に対処
• 寝る前は明日への期待に意識を向ける

具体的な改善策

就寝環境の整備
快適な睡眠のための投資を惜しまない姿勢：

• 高品質な寝具の選択
• 適切な室温維持
• 加湿器の活用

心理面でのアプローチ

• 「睡眠は贅沢な時間」という考えの払拭
• 「明日への投資」という意識付け
• 焦りや不安との上手な付き合い方

改善後の変化

睡眠の質向上

• 寝つきの改善
• 朝までぐっすり眠れる
• 目覚めがすっきり

日中のパフォーマンス向上

• 仕事での集中力アップ
• 体調管理の改善
• 精神的な安定

まとめ：20代の自分に伝えたいこと

良質な睡眠は、決して時間の無駄ではありません。むしろ、人生の質を高める重要な投資です。エアコンや加湿器の使用は、健康管理のための必要経費として考えるべきです。

特に若い方へ：夜更かしは「もったいない」のではなく、むしろ質の良い睡眠こそが時間の有効活用です。私も20代の頃は気づきませんでしたが、今では良質な睡眠が生活の質を大きく向上させることを実感しています。

最後に

睡眠の改善は、一朝一夕には進みません。しかし、環境整備と意識改革を少しずつ進めることで、必ず変化は訪れます。まずは自分にできる小さな改善から始めてみましょう。