最近、自分のメンタルが以前よりも強くなったと実感している。現在、私はプレッシャーのかかる業務をこなしているが、以前の私ならこの状況に潰されていたかもしれない。しかし、今は心のダメージを最小限に抑えながら、冷静に対応できている。同僚からも「メンタルが強い」と言われるようになり、改めて自分の成長を感じている。
では、なぜ私はここまでメンタルを強くすることができたのか？振り返ってみると、日々の生活習慣が大きな影響を与えていることに気づいた。特に、HIIT（高強度インターバルトレーニング）、冷水シャワー、お酒を控えること、睡眠を重視すること、食べ過ぎを防ぐこと、笑顔で周囲と接することが、メンタルの安定に寄与している。
HIITでストレス耐性を鍛える｜朝のルーティンが鍵
HIITを毎朝継続しているが、これがメンタルに与える影響は非常に大きい。短時間で心拍数を上げるこのトレーニングは、身体的な効果だけでなく、精神的なタフネスを向上させる効果もある。
私は4年以上リモートワークを続けており、運動不足に悩んでいたが、HIITを取り入れてからは明らかに体力と集中力が向上した。朝一番に自分を追い込むことで、その後の業務で多少のプレッシャーがあっても「朝のHIITに比べれば大したことない」と思えるようになった。これが、仕事のストレスを軽減する一因となっている。
また、運動を習慣化することで、セロトニンやエンドルフィンといった幸福ホルモンが分泌され、気持ちが前向きになる。以前はストレスを感じると落ち込むことが多かったが、今は運動をすることで自分の機嫌を自分でコントロールできるようになった。
冷水シャワーで交感神経を活性化｜ストレス耐性が向上
HIITと並行して、私は毎朝冷水シャワーを浴びるようにしている。最初は「こんなことを続けて何の意味があるのか？」と疑問に思っていたが、続けてみると驚くほどメンタルに良い影響を与えていることがわかった。
冷水シャワーを浴びることで、ストレス耐性が鍛えられる。冷水に入る瞬間、体は反射的に抵抗しようとするが、その感覚に慣れることで、「嫌なことでも慣れればどうにかなる」というマインドセットが身についた。また、交感神経が刺激され、心身がシャキッとするので、一日をポジティブな気分でスタートできる。
お酒を控えると心が安定｜断酒・減酒の効果
昔は仕事終わりにお酒を飲むことが多かったが、今は頻度を減らしている。飲み会には参加することもあるが、一人での飲酒はほとんどしなくなった。
お酒を控えることで、明らかにメンタルの安定感が増した。アルコールは一時的にストレスを和らげるが、翌日の体調や気分の落ち込みを引き起こすことも多い。飲みすぎた翌日はやる気が出ず、自己嫌悪に陥ることもあった。しかし、お酒を減らしてからは、朝の目覚めが良くなり、一日をクリアな状態で過ごせるようになった。
睡眠の質を向上させる｜7時間以上確保
睡眠はメンタルに直結する。以前は夜更かしをして仕事をしたり、スマホを見たりしていたが、今は7時間以上の睡眠を確保するようにしている。
しっかり睡眠を取ることで、ストレス耐性が向上し、些細なことでイライラしなくなった。また、寝る前の電子機器の使用を控えたり、寝る前にリラックスする習慣を取り入れたりしている。これにより、翌朝の目覚めがスッキリし、日中のパフォーマンスも向上した。
食べ過ぎないことで自己管理能力を向上｜体型維持のメリット
食事の管理もメンタルの安定に貢献している。以前はストレスが溜まると暴飲暴食に走ることがあったが、今は食べ過ぎを防ぎ、適量を意識するようになった。
特に、体型をキープすることで自己肯定感が上がるのを実感している。体が軽いと、動きやすく、エネルギッシュに活動できるため、気分が良くなる。また、暴飲暴食を避けることで、胃腸の調子も良くなり、メンタルの安定にもつながっている。
笑顔で接することで社内の味方を増やす｜ポジティブな人間関係がカギ
最後に、職場で笑顔で接することもメンタルの強さに関係していると感じている。以前は仕事のストレスで無愛想になることもあったが、意識的に笑顔を増やすことで、周囲との関係が良くなり、サポートしてくれる人が増えた。
職場での人間関係が良好になると、メンタルの負担が軽減される。同じプレッシャーのかかる業務でも、一人で抱え込まず、仲間と協力することで負担が軽くなる。また、周囲が前向きな雰囲気だと、自分も自然とポジティブな気持ちになれる。
まとめ｜日々の習慣でメンタルを鍛える
私は生活習慣を見直し、実践することでメンタルを強くすることができた。HIIT、冷水シャワー、お酒を控えること、睡眠の確保、食べ過ぎないこと、笑顔で接すること——これらはすべて、メンタルの安定に貢献している。
ストレス耐性を高めるためには、小さな習慣を積み重ねることが重要だ。もし、読者の中でストレスに悩んでいる方がいれば、ぜひ生活習慣を見直し、できることから取り入れてみてほしい。
