時間に追われる日々
私は30代のサラリーマンで、妻と二人の子どもを育てながら働いています。
かつては朝から終電ぎりぎりまで残業……毎日が時計との戦いでした。
こんな生活を続けていると、「成長している実感がない」と感じることも少なくありませんでした。そんなとき、ジェームズ・クリアー著『複利で伸びる1つの習慣』にある「毎日1%ずつ改善する」という考え方に触れ、小さな変化の積み重ねに可能性を感じました。
断捨離と効率化をしながら一気に改善。
さらに、忙しくても続けられそうな方法の一つとして、話題のAIツール「ChatGPT」を取り入れてみることにしました。
ChatGPTを使い始めた理由：Perplexityからの乗り換え
実は当ブログでは以前からAIチャットツール「Perplexity」を活用して記事を書いてきました。しかし最近になってPerplexityとChatGPTの両方を使い比べた結果、2025年3月の時点で「ChatGPTに統一」しました。
実際、GPT-4など最新モデルの搭載や応答品質の高さもあり、私自身も「もっと高機能な方を使おう」と考えるようになりました。こうして、家事や仕事の合間にライティングの補助を得るため、PerplexityからChatGPTへとシフトしたのです。
ChatGPT活用法①：レポート・文章作成の驚きの効率化
仕事で報告書や資料を作るとき、ChatGPTに要点を伝えて文章を生成してもらうと、その速さに驚きます。例えば、わずかなキーワードを与えるだけでドラフトが瞬時に出てくるので、手書きでは数時間かかる作業も一気に短縮できます。実際の研究でも、ChatGPTの活用によって執筆タスクの所要時間が40%短縮され、成果物の質も18%向上したと報告されています。
また、別の調査では、ChatGPTを使ったプロフェッショナルが非使用者に比べて同じ時間で書けるドキュメントの数が約6割増加し、内容の評価も高くなるという結果が得られています。私自身、社内向け報告書やメール文面などをChatGPTに任せるようになってから、作業時間が半分以下になった感覚があります。デメリットとして初回は少し手を加える必要もありますが、出力された文章をブラッシュアップするだけでよく、全体としては圧倒的に効率が上がりました。
ChatGPT活用法②：アイデア出し＆ブログ記事サポート
ブログネタや企画のアイデア出しにもChatGPTは有効です。「○○について10個の企画案を出して」「△△をテーマに見出し構成を考えて」と投げると、膨大な知見から提案してくれます。実際、クリエイター向けの調査では、ほとんどの人が「コンテンツのアイデア出しにChatGPTを活用している」と回答しています。
ライターやマーケターの間でも、「いきなり文章を書くのではなく、まずチャットで骨子やタイトル、キャッチフレーズを考えてもらう」という使い方が広まっており、「ChatGPTは動画のアイデアやタイトル、冒頭のフック、下書きまで生み出してくれる」と高く評価されています。
私も、ブログのネタで行き詰まったときにはChatGPTに相談して切り口を得ています。例えば「私の強みを活かして記事を書きたい。最新の情報を元に案を出して」と指示すると、それぞれ別の視点から案が出てきて、自分では思いつかないような言い回しに出会えます。このように、ChatGPTは企画ブレストや記事構成の補助役として力を発揮し、執筆準備の段階から効率化できます。
ChatGPTの限界：精度と情報の最新性
ただし、ChatGPTにも不得意な分野があります。最も大きいのは“情報の正確性”です。ChatGPTは膨大なデータで学習していますが、必ずしも答えが正しいとは限りません。ある専門家も「ChatGPTの回答は必ず正しいわけではなく、誤った情報を含む場合がある」と指摘しており、誤りのリスクに備えて必ず結果を検証するよう勧めています。
実際、「ChatGPTの情報は常に最新とは限らない」という指摘もあり、過去のデータに依存している点には注意が必要です。さらに、検索エンジンと違ってChatGPTは参照元を示さないため、信頼性を確認するには自力で裏付けが必要です。ある評論では「正確な情報を求めるならChatGPTだけでは不十分」「あくまで参考程度に留めるべき」という意見も出されています。したがって、ChatGPTを使う際は「ChatGPTは参考アシスタントであり最終判断は自分」という姿勢が肝心です。
ChatGPTで何が変わったか？時間の余裕と満足感
ChatGPTに家族の予定管理やタスク計画を任せると、手作業の煩雑さがなくなり精神的な余裕が生まれます。例えば、Lifehackerの記事では4人家族の週間スケジュールをChatGPTに作ってもらい、「週を通してChatGPTが作成したスケジュールに従うだけでかなりの時間を節約できた」と報告されています。その結果、自分の自由時間が少し増え、平日の夜に子どもと遊ぶ時間を捻出できたり、趣味や休息にあてられるようになったようです。
私も以前は「寝なきゃ」と睡眠時間を削っていたのが、「少し余裕を持って休もう」と思えるようになったのです。このように、ChatGPT活用で作業が効率化されると、精神的な安心感や幸福感も高まります。
おすすめの使い方：具体的なTips
ChatGPTをより効果的に使うためのコツをいくつか紹介します。
- 具体的な指示を与える：書かせたい文章の長さや文体（ビジネス風、フレンドリー風など）、含めたい要素、想定読者を明確に指示します。例えば「テーマ○○について500字で説明してください」など、条件を詳細にすると意図に合った出力が得られます。
- 役割設定を活用する：「あなたは〇〇の専門家です」のように役割を宣言すると、その立場にふさわしい言葉遣いや視点で回答してくれます。実際に、「あなたはプロのマーケターです。××のキャッチコピーを5つ作成してください」という指示で、広告コピーのアイデアを得た事例があります。
- アイデア出しは遠慮なく：ChatGPTは膨大な学習データを持ち、アイデアのブレスト（幅出し）を得意としています。抽象的なテーマでも「初心者向けの習い事アイデアを10個挙げて」と頼めば、様々な角度の提案が返ってきます。
- アウトライン作成：いきなり長文を書くのではなく、まず記事の見出し構成やアウトラインを作ってもらうと効率的です。必要な項目を含めた箇条書き案を生成させ、それをベースに肉付けすれば、一から構成を考えるよりずっと早く記事が組み上がります。
- 要約・校正の活用：長文を要約させたり文章校正を依頼することで、さらに時間を節約できます。例えば「以下の文章を200字で要約して」といった指示であれば、主要なポイントを押さえた分かりやすい要約が瞬時に生成され、作業時間を大幅に短縮できます。
- 出力の検証は必須：最後に、チャットが出力した結果は必ず自分で確認しましょう。誤字脱字のチェックや事実確認を行い、必要なら検索などで裏付けを取ります。ChatGPTはあくまで補助ツールであり、ユーザーが最終的な品質管理を担う意識を持つことが大切です。
まとめ：少しの習慣で1%成長
以上のように、わずかな工夫でChatGPTは忙しいサラリーマンの強力な味方になります。1回の利用は小さな変化かもしれませんが、『複利で伸びる1つの習慣』が示すように、毎日1%の改善を積み重ねることで大きな成果につながります。例えば1週間で得られる自由時間が10%増えるだけでも、1年続ければ大きな余裕となるはずです。AIとの付き合い方次第で、“月に5分だけ早起き”するような小さな行動が、いつの間にか「生活が変わった」と実感できるきっかけになります。忙しくても諦めず、少しずつChatGPTを活用する習慣を身につけていけば、誰でも1%ずつ確実に成長していけるでしょう。
