こんにちは、あいひーです。
今回は、私が2020年から毎朝続けている「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」と「冷水シャワー」について、リアルな体験をもとに記事にしてみました。コロナ禍でリモートワークが始まり、自分でも驚くほど運動不足になったことをきっかけに、「子育ても仕事もちゃんとやるには、自分がまず強くならなきゃいけない」と思ったのがすべての始まりです。
この記事では、その習慣がもたらした変化、続けるためのコツ、そして私と同じように日々に追われる方が少しでも整った一日を送れるようにと願いを込めて書いています。
1. 始まりは焦りからだった
2020年春、コロナ禍でリモート生活が始まりました。通勤がなくなった分、時間に余裕が生まれるはずなのに、なぜか体はだるい。集中力が続かない。気づけば、朝起きてパソコンに向かい、夜まで一歩も外に出ない日もありました。
「これはマズい……」。
当時、子どもたちもまだ小さく、家にいる時間が長くなる中で、自分のエネルギーが下がっていくことが怖くなりました。「家庭も仕事も、どちらもちゃんとやるには、自分の土台がぐらついてちゃダメだ」と思い、思いついたのが“朝の運動習慣”です。
YouTubeで見つけたのが「バーピージャンプ中心の4分HIIT動画」。それを見て「これなら続けられるかも？」と軽い気持ちで始めました。
2. 最初の3週間は修行だった
正直、最初の3週間はキツかったです。
特にバーピー。1分間やるだけで息が切れて、汗が噴き出る。でも「4分だけなら頑張れる」と思って、毎朝、家族が起きる前にこっそりリビングでやっていました。
HIITの後は、冷水シャワー。これがまた冷たい。最初は足元から、少しずつ慣らすようにして、ようやく全身に浴びられるようになりました。
でも不思議なことに、やった後はすごくスッキリして、「よし、今日もやりきったぞ」と気持ちよく一日を始められるようになったんです。
3. 習慣化すると、やらないと気持ち悪い
3週間を超えた頃から、運動も冷水も「歯磨き」のように当たり前になってきました。
やらないと、むしろ体がだるい、頭がぼーっとする。今では「朝バーピー＋冷水シャワー」をしないと1日が始まらない、そんな習慣になっています。
そして続けていく中で、自分の中で変化がたくさん起きました：
- 自己肯定感が上がった：「今日もやれた」という小さな達成感が一日を支えてくれる
- 集中力が上がった：午前中の会議や作業に対する集中力が明らかに違う
- 体型キープ：特別なダイエットなしで、太らなくなった
- 深酒が減った：「翌朝バーピーできる体調でいたい」という意識が働くようになった
- 健康意識の向上：食事も自然と整うようになり、暴飲暴食もなくなった
4.Before / After 比較表：HIIT×冷水シャワーのある生活
| 項目 | 始める前（Before） | 続けた後（After） |
|---|---|---|
| 朝の気分 | だるい、眠い、頭がぼんやり | スッキリ、やる気がある、ポジティブな始まり |
| 集中力 | 午前中から集中が切れがち | 午前中が一番集中できるゴールデンタイム |
| 運動習慣 | ほぼゼロ（通勤・移動でわずかに歩く程度） | 毎朝4分でも全身運動、心拍数も上がる |
| 飲酒習慣 | 飲み会三昧 | 翌朝を意識して自然と飲酒量・頻度が減少 |
| 健康意識 | なんとなく気にしていたが実践していなかったし知識も浅い | 「体を整える」ことが生活の中心になった |
| 自己肯定感 | 頑張っているつもりでも、どこかで罪悪感 | 「今日もやれた！」という小さな達成感が日々積み上がる |
| 習慣の安定性 | 予定が入るとすぐ崩れる | 朝やることで崩れにくく、平日5回が安定して続く |
5. なぜ“朝”にやるのがいいのか？
夜に運動しようと思っても、子どもの寝かしつけや、仕事の延長で結局できないことが多い。でも朝なら、自分のペースでスタートできる。
私は、起きたらすぐにYouTubeのバーピー動画を再生して、思考が入る前に体を動かします。「寒い」「眠い」と考える暇も与えず、無心でスタート。これがコツです。
朝一番で自分の“スイッチ”を入れることで、その日1日を前向きに過ごせる。これが、朝習慣の最大のメリットだと思っています。
6. これから始めたい人へ
朝からバーピーなんて無理……と思う方もいるかもしれません。でも、大丈夫です。最初は本当にツラいけど、1週間、2週間と続けるうちに「これをしないと気持ち悪い」という感覚になってきます。
- 時間は4分でOK：全身運動としてはこれ以上ない効率
- 冷水は少しずつ：まずは手足からで十分。いずれ全身浴びられるようになります
- やるなら朝：思考が邪魔しない時間帯がおすすめ
そして何より、完璧じゃなくていいんです。週5回できれば上出来。1回飛ばしても、翌日またやればいい。それくらいの気持ちで、まずは「今日の朝、やってみる」から始めてみてください。
7. まとめ：朝の4分が、人生を変える
コロナ禍をきっかけに、焦りながら始めたこの朝の習慣。
でも今では、自分の健康・メンタル・集中力、すべての土台を整える「最高のルーティン」になっています。さらに、健康を意識することでお酒の量も自然と減り、家族との時間もより前向きに過ごせるようになりました。
子育て、仕事、家事――。忙しい毎日を頑張るすべての人にこそ、まずは自分の調子を整える朝の時間が必要です。
1日を自分の手でスタートさせることで、生活全体が整っていきます。騙されたと思って、まずはバーピー4分＋冷水シャワーから試してみてください。
明日の朝も、私はバーピーをして、冷水を浴びて、1日を始めます。
あなたも、一緒にどうですか？
