頭痛に弱い私にできること

はじめに：小雨と数字に弱い私の頭痛体質

私は普段、仕事でExcelをよく使います。
細かい数値を見続けることも多く、集中しているうちに**「こめかみがズキズキ」してきたり、「視界がチカチカ」**したりすることがあります。

特に症状が出やすいのは次の3つの条件が重なったときです。

雨の日や気圧が下がった日

寝不足の翌日

Excelで数字をにらみ続けているとき


頭痛に加えて吐き気を伴うこともあり、放っておくと午後の仕事がまったく手につかなくなることもありました。
しかし、ある程度「自分のパターン」を把握し、対策をルーティン化することで、頭痛の頻度を大きく減らすことができました。

この記事では、その実体験に基づいたルーティンと、私が使っている薬や考え方を詳しく紹介します。


—

1. なぜ「雨の日」と「Excel作業」で頭痛になるのか

頭痛のタイプは大きく2種類あります。

種類 原因 痛みの特徴

片頭痛（偏頭痛） 気圧変化・ストレス・寝不足などによる血管の拡張 ズキズキ・脈打つような痛み。吐き気や光・音に敏感。
緊張型頭痛 姿勢・眼精疲労・筋肉のこり 頭全体が締めつけられるような重い痛み。


私の場合は両方が混じった「混合型」でした。
特に雨の日は低気圧の影響で自律神経が乱れ、脳の血管が拡張しやすくなります。
さらにExcelなどの集中作業では、姿勢が前のめりになり、肩や首の筋肉が緊張。これが緊張型頭痛のトリガーになります。

つまり、「気圧で血管が広がる」＋「筋肉が固まる」というダブルパンチです。


—

2. 朝の予防ルーティン：整えることで発生率を減らす

☀ 起床後：水・運動・気圧チェック

常温の水をコップ1杯
　寝ている間に失われた水分を補給し、血液をサラサラに。脱水は頭痛を悪化させる原因になります。

HIIT（4分間のバーピー）＋冷水シャワー
　朝いちで血流をリセットする習慣。自律神経を整え、頭痛予防に効果的。

「頭痛ーる」アプリで気圧をチェック
　気圧が下がる予報の日は、「今日は無理をしない日」と割り切ります。
　前もってペース配分を調整するだけでも、体調のブレが小さくなります。

朝のカフェインを適量に
　コーヒー1杯程度なら、血管を軽く収縮させて頭痛を抑える効果があります。
　ただし飲みすぎると逆効果（リバウンド頭痛）になるため、1日1杯までにしています。



—

3. 日中のルーティン：Excel作業とどう向き合うか

💻 1時間ごとに「目と体をリセット」

20秒間、遠くを見てピントを外す。

椅子の背もたれに深く座り直し、肩の力を抜く。

画面の明るさを1段階下げる。

Excelのフォントサイズを12pt以上に上げ、ズームを110〜120％に設定。


これだけでも目の疲れがかなり減ります。


—

💊 頭痛のサインが出たら「早めに対応」

私は「こめかみの違和感」や「目の奥の重さ」を感じたら、すぐにイヴ クイック頭痛薬 DXを服用します。
イブプロフェン200mg＋酸化マグネシウム配合で、速効性と胃へのやさしさのバランスが良いのが特徴です。

服用のコツは、

空腹時は避ける

痛みが強くなる前に飲む

コーヒーまたは常温水で飲む（カフェインが血管収縮を助ける）


を意識しています。

> 眠くなる成分が入っていないため、会議や外出時でも安心して使えます。




—

4. 夜の回復ルーティン：頭痛を翌日に持ち越さない

🛀 ぬるめの湯で血流を整える

お風呂は38〜40℃で15分。
熱すぎると逆に血管が拡張して痛みが再燃しやすいので注意。

📵 就寝30分前にはスマホOFF

寝る直前の光刺激は自律神経を乱す原因。
私は「Alexaの定型アクション」で照明を自動で落とす設定にしています。

😴 睡眠時間を7時間キープ

寝不足は片頭痛最大の敵。
休日も平日も、起床時間を1時間以上ずらさないようにしています。


—

5. 頭痛を減らすために「やめたこと」

Before After

頭痛を我慢して仕事を続ける 早めに薬を飲む＋5分休む
昼食後にコーヒー2杯目 1杯でやめる。代わりに水を飲む
寝だめ 平日・休日とも起床時間を固定
カロリー控えめのつもりで朝食抜き 脳の糖分不足で逆に頭痛を誘発


> 「薬を減らす」よりも、「薬が要らなくなる体調」を整える意識に変えました。




—

6. イヴの選び方まとめ

商品名 特徴 向いているタイプ

イヴA錠 標準タイプ。軽度の痛みに。 頭痛頻度が低い人
イヴA錠EX 成分強め。コスパ良い。 定期的な軽〜中程度頭痛
イヴクイック頭痛薬 胃に優しい。 胃が弱い人
イヴクイック頭痛薬DX 速効性＋胃保護＋眠気なし。 雨の日や仕事中の片頭痛に最適
イヴスリーショットプレミアム ダブル鎮痛成分（強力）。 吐き気や強い痛みを伴う頭痛


私の場合、**「DX」**が最もバランスよく効き、仕事中も支障が出ませんでした。


—

7. 医師に相談すべきサイン

月10回以上頭痛がある

鎮痛薬を月10日以上使っている

片側のズキズキ・吐き気・光や音の過敏が強い

痛みが年々強くなっている


こうした場合は、**頭痛外来（神経内科）**の受診をおすすめします。
最近は「片頭痛予防薬」も進化しており、生活が大きく変わることもあります。


—

8. まとめ：整えることが、最高の鎮痛薬

頭痛は「体調の乱れを知らせるサイン」。
無理に我慢せず、予防と早めの対処を意識することで、仕事も家庭時間もぐっと快適になります。

水分をとる

睡眠を整える

目と首を休める

早めに「イヴ クイック頭痛薬DX」で対処する


たったそれだけで、「雨の日＝憂うつ」という固定観念が薄れていきました。

「頭痛をコントロールすること」も、立派な生活効率化の一歩です。